Especialistas apontam 7 dicas de como cuidar da saúde mental pode ajudar na maratona de estudos

Reduzir a exposição às telas, manter uma vida social e cuidar do corpo são alguns cuidados essenciais para manter o equilíbrio Educação | Beatriz Kawai*, do R7 22/09/2023 – 02h00 (Atualizado em 22/09/2023 – 17h54) Segundo levantamento feito pela Secretaria da Educação do Estado de São Paulo e pelo Instituto Ayrton Senna, dois em cada três estudantes do quinto ao nono ano do ensino fundamental e da terceira série do ensino médio relataram sintomas de depressão e ansiedade. A pesquisa de 2022 teve participação de 642 mil alunos da rede estadual. Já o relatório “Suicide Worldwide in 2019” da OMS (Organização Mundial da Saúde) apontou que o suicídio foi a quarta causa mais comum de morte de jovens entre 15 e 29 anos. Para os psicólogos e psiquiatras com quem o R7 conversou, o cuidado com a saúde mental é cada vez mais necessário, especialmente por parte dos estudantes que vão prestar vestibular. Mesmo com preparação pedagógica e educacional, a pressão para passar na faculdade pode prejudicar o desempenho do candidato.No Setembro Amarelo, mês dedicado à prevenção de suicídio e à conscientização sobre doenças mentais, saiba como práticas de meditação e terapia podem ajudar na maratona de estudos. Confira sete dicas dos especialistas: Reprodução Cada um tem seu tempo “O melhor de si não é estar rendendo muito todo dia, mas conseguir obter um rendimento possível dentro daquele dia”, afirma o psiquiatra e professor Celso Lopes de Souza. Para lidar com a ansiedade, ele recomenda não focar tanto o resultado. “Mude a perspectiva e veja que cada um tem seu tempo de jornada”LEIA: Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio: saúde mental de jovens preocupa Pixabay Reduza a exposição às telas”O excesso de informações, aliado à dependência tecnológica, também pode sobrecarregar o aluno e gerar mais ansiedade”, afirma Thamiris Begoti, psicóloga da plataforma online Guia da Alma. Um estudo realizado pela Universidade da Coréia, na Coréia do Sul, aponta que adolescentes viciados ao celular têm mais tendência a sofrer de insônia, depressão, ansiedade e impulsividadeVEJA TAMBÉM: Confira sete dicas importantes para manter a saúde mental em dia Adobe Stock Tenha apoio pessoalCenira de Fátima Vieira, terapeuta da plataforma online Guia da Alma, recomenda a procura de ajuda profissional. Além de ter um acompanhamento médico, os jovens podem desabafar sobre suas inseguranças e descansar a mente. Em uma pesquisa da Unicef em parceria com a Viração Educomunicação, 35% dos estudantes entre 15 e 17 anos relataram ansiedade. Desses, 40% optaram por não recorrer a ninguém por insegurança e medo de julgamentoCONFIRA: Enem, Fuvest e Unesp: confira a agenda de simulados gratuitos dos principais vestibulares  Freepik Continua após a publicidade Cuidar da saúde física também é importanteO professor e doutor Éric Diego Barioni frisa a importância de manter a saúde física intacta. Ter uma noite de sete ou oito horas de sono é fundamental para descansar o corpo e recarregar as energias. Da mesma forma, o estudante precisa manter uma alimentação saudável, sem o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados. “Restrinja a sua exposição às telas de celulares, evite bebidas estimulantes e faça refeições mais leves antes de dormir”, indicaLEIA TAMBÉM: Fuvest 2024: candidato poderá escolher até 5 opções de curso após ‘agrupamento de carreiras’ Escrever seus pensamentos e aprender a lidar com as emoçõesIdentificar seus sentimentos é um dos métodos apontados pela psicóloga Juliana dos Santos Carvalho para lidar com as angústias. Anotar os pensamentos e as fontes de estresse é uma maneira de o jovem reconhecer as emoções e controlar a sua intensidade. Deste modo, Juliana diz ser possível coordenar “uma ação alinhada aos objetivos independentemente do estado emocional”VEJA TAMBÉM: Setembro amarelo: saiba qual o papel da família e da escola na prevenção ao suicídio Freepik Dica extra para os paisClaro que o acompanhamento profissional é importante, no entanto, o apoio das pessoas próximas valem ouro. A comunicação do estudante com seus pais ou responsáveis deve ser aberta e livre de julgamentos. Apoio incondicional vale muito mais do que dicas de estudo*Sob supervisão de Vivian MasuttiCONFIRA TAMBÉM: Fim da dissertação? Saiba o que é tabu e o que pode mudar no vestibular da Fuvest Pixabay/ Via Só Notícia Boa Últimas