Harvard indica a melhor forma de caminhar para perder peso

Uma equipe de cientistas da Universidade Harvard, nos Estados Unidos (EUA), dizem que caminhar durante 15 minutos por dia pode acrescentar dois anos à vida de uma pessoa.

Os pesquisadores também relatam que fazer uma caminhada de 30 minutos por cinco dias da semana pode postergar, em três anos e meio a mais, a linha do tempo individual.

A prática pode melhorar o sistema musculoesquelético, a saúde cardiovascular e mental, além do emagrecimento, para quem busca esse objetivo.

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O estudo sobre esse novo método foi publicado pela revista da universidade Walking for Health.

Por que Harvard diz que esse tipo de ‘caminhar’ ajuda a perder peso

De acordo com os especialistas da universidade dos EUA, existem genes que predispõem os indivíduos ao ganho de peso. O estudo identificou cerca de 30 deles.

Os cientistas observaram que pessoas que caminham durante uma hora por dia, em ritmo acelerado, reduzem pela metade o efeito desses genes, ou seja, conseguem controlar sua predisposição ao ganho de peso.

Fazer uma caminhada em bom ritmo queima gordura e começa a desenvolver músculos depois de 20 minutos, o que facilita a aceleração do metabolismo.

Geralmente, em meia hora de caminhada rápida, a possa queimar 150 calorias. Esse número pode crescer caso o tempo e o ritmo de exercício sejam maiores.

Ritmo de caminhada pode diminuir vontade por doces

Outros estudos, realizados pela Universidade de Exeter, no Reino Unido, revelam que caminhar reduz a vontade de comer doces.

Esses cientistas analisaram funcionários que, enquanto trabalhavam, conseguiram andar 15 minutos durante o dia nos momentos mais estressantes.

Depois da análise, os pesquisadores concluíram que os trabalhadores manifestaram menos interesse em comer algo doce para acalmar a ansiedade.

Isso é possível graças ao gasto calórico do músculo, que é maior. Quanto mais massa muscular, sem necessidade de hipertrofia, mais rápido a pessoa perde peso.

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